Июнь 21st, 2018 
raven000 Силовая аэробика — это модель фитнес-тренировок, упражнения в которых выполняются с незначительными отягощениями и в активном (аэробном) ритме.
Такой метод тренировки сможет помочь синхронно совладать с 2-мя целями: привести мускулы в тонус, и избавиться от избыточного веса (жира).
Базовыми упражнениями в силовой аэробике являются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Те, кто считает, что такие тренировки не отличаются многообразием, делают ошибки: одно упражнение на любом занятии преподносится по-всякому.
Одна подготовка силовой аэробики длительностью 1 час позволит вам спалить до 600 килокалорий. Базу занятий обычной аэробикой составляют шаги, похожие на музыкальные, в силовой же аэробике любые музыкальные па отсутствуют.
Тут есть лишь силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, но в оперативном ритме. Так что учащенный ритм – это и есть аэробика, а определение «силовая» выдается как раз с помощью применения отягощений.
В качестве отягощений играют:
Гантели незначительного веса;
Пампы (особые штанги для аэробики);
Бодибары (отяжеленные трости);
Колесные диски с ручками (блины от штанги);
Пластиковые рессоры;
Фитбол (большой мячик для фитнеса);
Медбол (медицинский мячик).
Силовая аэробика имеет схожую с иными уроками аэробикой модель тренировки. На протяжении первых 5-10 секунд происходит пробежка, после нее проходят к основной части. Главная часть продолжается 40-50 секунд. Повторяемость занятий – 2-3 раза в месяц с максимальным интервалом в 1 день.
Платформу для всего тела начинают с ягодиц и ног, после этого упражняют плечи, руки и поясницу, после данного проходит проработка СМИ.
Но очередность может изменяться. При этом тренировки можно вести по системе сплит (к примеру — верх-низ) — это значит, что на одной тренировке вы упражняете высшую часть тела (грудь, поясницу, плечи, мышцы и трицепсы), а на другой тренировке вы упражняете нижнюю часть тела (квадрицепсы, мышцы бедер, икры, спину, ягодицы и мускулы абдоминального СМИ).
Начинающие делают упражнения без отягощений. В силовой аэробике обширно используются упражнения с весом своего тела (отжимания, упражнения на пресс, выпады, приседания и прочие). По мере улучшения физической формы поручения усугубляются, вес инвентаря усиливается.
Достоинствами данного вида тренировок считается:
Существенное форсирование обмена веществ;
Улучшение сердечнососудистой системы;
Увеличение выносливости;
Вероятность проработки всех групп мускул.
Если у вас есть по крайней мере незначительный опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не надо значительно сохнуть или набирать вес, то силовая аэробика — это именно то, что вам необходимо. Ютуб канал о фитнесе ищите на сайте www.youtube.com.
Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3-5 г жира или приумножить отсутствующие 2-3 г мускул (исходя из питания и применяемого отягощения). Но в случае если необходимо больше мускул или сплавить больше жира, то здесь лучше выбрать или исключительно тренировки на силу, или исключительно аэробные (кардио).
Опубликовано в рубрике